zapotrzebowanie kaloryczne

Witam, w oparciu o forum i portal potreningu.pl postanowiłem ułożyć sobie swoją pierwszą dietę. Najpierw obliczyłem zapotrzebowanie kaloryczne wg w/w portalu: Wiek: 18 Wzrost: 175 Waga: 56kg Współczynnik BMR 1590.55 Aby utrzymać wagę Kalorie 2743.7 Węglowodany 55% 1509.04kcal = 377.26gram Białko 15%% 411.55kcal = 102.89gram Tluszcz 30% 823.11kcal [...]

Witam. Mam 15 lat. Po niżej umieściłem dietę. Prosił bym o ewentualne uwagi, co mam zmienić, co wyrzucić, co dodać itd. Ważę 75 kg, mam 177 cm wzrostu, ćwiczę już przez rok, przez ten czas nie brałem żadnych suplementów i nie stosowałem żadnej diety. Prosił bym także o zaproponowanie jakiś dań, którymi mógł bym zastąpić te co wypisałem poniżej. [...]

[...] trochę forum, przeglądnąłem różne tematy, policzyłem co nieco i wyszły mi takie cuda: - wzrost 188cm - waga 105kg - wiek 25 - typ endomorfik Korzystając ze wzorów moje zapotrzebowanie kaloryczne wyszło ok 2560 kcal Jako że chodzi mi o redukcję to odjąłem od tego 400kcal więc pozostało 2160 kcal. I tu zaczynają się schody... Przyjmując 2g [...]

[...] : Omega3 i kompleks witamin i minerałów Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : za wcześnie Stosowane wcześniej diety : zbilansowana Jestem endomorfikiem. Moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi 2900kcal, ustaliłem sobie deficyt do poziomu 2450kcal. Popracowałem nad dietą, chciałbym żebyście ją ocenili i ewentualnie wprowadzimy [...]

Witam, strasznie długo się zbierałem, aby wkleić tutaj swoją dietę i poprosić o pomoc w dopracowaniu jej. Moim celem jest ustalenie diety, która pozwoli na szybką regenerację po treningach i zachować dobrą sylwetkę (niski bf). Stosuję ją już jakiś czas, ale chciałbym ją udoskonalić. Trenuję 2x w tyg. bjj, 2x siłownia, 1x basen Płeć : mężczyzna [...]

[...] Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : nitrobolonII Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : zbilansowana Witam mam do oceny dietę redukcyjną. Moje zapotrzebowanie kaloryczne obliczone na internetowym kalkulatorze wynosi jakies 3200kcal. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/132b0f04d65741659f5206d644b84618.png

[...] od jutra i wyjśc z bardzo dobrą formą na wakacje. Myślę, że w 6 miesiecy mogę wyciąc 12 kg SAMEGO fatu ;). Kalorie i makroskładniki Oczywiście wyliczyłem sobie MNIEJ WIĘCEJ zapotrzebowanie kaloryczne. Aktywnośc jaką zaznaczyłem to lekka aktywnośc fizyczna. Z tego założenia wychodzą takie cyferki. Kalorie 2693.79 ( 2200 ) - Nawiasy do ilośc makro [...]

Witam mam 17 lat ważę 74 kg przy 188cm wzrostu moje zapotrzebowanie kaloryczne to około 360 kalori. Proszę was oceńcie tą dietę w miarę możliwości z góry bardzo dziękuje Śniadanie 6.10 Mleko spożywcze 3.2% tłuszczu 200g Płatki kukurydziane 50g Rodzynki suszone 50g Orzechy włoskie 30g . ŁĄCZNIE: 330g Posiłek szkolny 10.30 Szynka kanapkowa 50g Chleb [...]

Witam proszę o oceny wiek:18 waga:90 wzrost:186 zapotrzebowanie kaloryczne 3515 kcal zamierzam odjąć ok 800 kcal dziennie 6:20 Chuda wędlina drobiowa + pieczywo razowe 20g + 50g = mleko 2000ml owsianka 200g, rodzynki 30g Jakiś owoc 150g (przykładowo jabłko) Zielona herbata na razie łyżeczką cukru z czasem go wyeliminuje 12:50 twarożek chudy 100g + [...]

Witam wszystkich. Chciałby zacząć swoją przygodę z siłownią i przybrać na masie. Mam 23 lata 69 kg, 171cm wzrostu, zapotrzebowanie kaloryczne 2724kcal. B T W wygląda następująco: B: 204g dziennie - dzieląc na 5 posiłków 40,8g T: 60g dziennie - dzieląc na 5 posiłków 12g W: 340g dziennie - dzieląc na 5 posiłków 68g Od 3 tygodni jem 5 posiłków [...]

witam jak juz napisalem w temacie to jest moje pierwsza dieta. pewnie ma bledy i dlatego zamieszczam ja tutaj do oceny. Dane: WIEK:18 WAGA:75 TYP: endomorfik STAZ:2lata AKTUALNY TRENING: CEL: masa ZAPOTRZEBOWANIE KALORYCZNE: 2700kcal B/T/WW: 112,5/75/375 OTO DIETA: I posilek sniadanie: -platki owsiane 100g -mleko 100g -rodzynki 20g -1 jajko BTW [...]

[...] też ćwiczyłam. Od dłuższego czasu jestem na etapie jedzenia zdrowo ,ale mieszcząc się w limicie 500 kcal.. chciałabym jeść więcej i ,ale boję się ,że przytyję. Moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi około 1200kcal. I tutaj moje pytanie do Was : czy jeśli będę jadła około 1000kcal ,to czy przytyję ,bo przyzwyczaiłam organizm do małej [...]

[...] jakieś zastrzeżenia abyśmy jedli to samo(oczywiście, moja luba odpowiednio mniej wg wyliczonych kalorii). Nasz cel to zrzucenie BF i poprawienie sylwetki. Wyliczyłem nasze zapotrzebowanie kaloryczne wg wzoru TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT. Dla mnie wyszło około 2300kcal, dla mojej 1700. Dania obiadowe mamy zamiar urozmaicać - ryba zamiast [...]

Zapotrzebowanie kaloryczne ok . 3000 kcal. Białka: 150 g Węglowodany: 325 g Tłuszcze: 95 g Dieta: I Posiłek (Szejk) Mleko 3,2%: 200 ml Płatki owsiane: 50 g Rodzynki: 50 g Gainer : 100 g Masło orzechowe : 20 g Łącznie: 970 kcal II Posiłek Pierś z kurczaka: 250 g Ryż/kasza : 100 g Sos : 50 g Oliwa z oliwek : 10 ml Łącznie : 900 kcal III [...]

Witam :) Prosiłbym o ocenę dietki, zmienić coś czy może zostawić tak jak jest? Waga 80kg, cel masa, zapotrzebowanie kaloryczne wyliczyłem na 3200Kcal, jak widać w dietce wyskoczyło 3700Kcal... Zostawić czy zredukować do 3200Kcal? Zastanawiam się czy nie zmniejszyć węgli do 6/1kg? Co Wy na to? B 2.5 T 1 W 6.5 Kcal 3700 1 Posilek 5:30 2 jajka na [...]

[...] cardio i związane z tym rzeczy byście proponowali Jeżeli to też nie problem to poprosiłbym kogoś z łaski swojej o podlinkowanie do jakiejś strony gdzie mogę wiarogodnie obliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne. Diety jeszcze nie mam, myślę ułożyć ją po zaplanowaniu rozpiski treningowej. Z góry dziękuję za wszystkie rady i udzieloną pomoc.

Witam! Chciałbym prosić o ocenę mojej diety. Na początek kilka informacji o mnie: Wiek: 23 Waga: 70kg Wzrost: 178cm Staż: Dopiero zaczynam Trening: FBW Podciąganie Military press Pompki na poręczach/Wyciskanie na skosie dodatnim (zamiennie co tydzień) Przysiady RDL Wiosłowanie Teraz o diecie: Cel: Masa Zapotrzebowanie kaloryczne: 3000kcal Białko: [...]

Mam pytanie. Czy dla endomorfika czy ektomorfika oblicza się tak samo zapotrzebowanie kaloryczne? Jestem endo, policzyłem ze standardowego kalkulatora zaznaczając swoją aktywność itp. . Po obliczeniu wyszło mi 3760kcal i jedząc tak przez 3 dni przybyło mi 2/3 kg.. ogólnie jestem na redukcji i jem w przedziale 2000-2600 kcal i do taje lekki [...]

[...] was zadowalające odpowiedzi i pomoc. W chwili obecnej zakończyłem redukcję i zwiększyłem kaloryczność. Na chwilę obecną mam 77 kg przy wzroście 181 cm W chwili obecnej moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi około 2800 kcla, więc utrzymuje je na poziomie 3000 kcla. Problem jest taki, że wertując wiele tematów o posiłkach potreningowych i [...]

Witam, mam nadzieję, że ktoś poradzi jak rozwiązać problem Otóż chcę ułożyć dietę na masę. Korzystając z wzoru ellisa obliczyłem, że moje całkowite zapotrzebowanie kaloryczne to 3163 kkcal dziennie, dodając nadwyżkę 500 kkcal razem 3663. Chcąc to rozdzielić na makro składniki, biorąc 6g węgli; 2,2g białka na kilogram ciała wychodzi mi, że [...]